ESTILO DE VIDA E DIETA PARA OS OSSOS SAUDÁVEIS

 

 

 

Uma dieta saudável não é composta apenas de uma ampla gama de nutrientes, mas também envolve a eliminação de escolhas alimentares de má qualidade que podem interferir na assimilação de nutrientes.

Além disso, enquanto certas opções de dieta e estilo de vida podem ajudar na absorção de nutrientes ósseos, outras podem fazer com que o corpo excrete níveis mais altos de nutrientes do que o normal.

Além de se alimentar bem, existem vários outros aspectos do autocuidado que são importantes para uma saúde saudável, incluindo os seguintes.

 

Beba muita água

 

 

O corpo humano é composto de cerca de 60% a 70% de água, tornando a hidratação uma parte vitalmente importante de uma dieta saudável. Beber bastante água permite que os nutrientes viajem para os principais órgãos do corpo, ajuda a remover os resíduos e ajuda a manter a função nas articulações, órgãos ou outras estruturas da coluna.

Hidratação adequada também é importante especificamente para a coluna e nas costas. Por exemplo, os discos intervertebrais consistem em grande parte de água – no nascimento, os discos são cerca de 80% da água, embora isso geralmente diminua com a idade.

Manter o corpo bem hidratado é importante para manter a boa saúde dos discos da medula espinhal. Beber água suficiente também ajuda a manter ou atingir um peso corporal ideal, o que pode melhorar a saúde das costas.

A recomendação típica para uma dieta saudável inclui pelo menos 8 copos grandes de água todos os dias. Medicamente, não há nenhuma diretriz rígida e rápida para quanto água deve ser consumida a cada dia, mas é aconselhável que a água seja responsável por pelo menos metade da ingestão diária de fluidos de uma pessoa.

Além disso, é importante distribuir o consumo de água ao longo do dia, em vez de beber apenas quando estiver com sede.

 

Exercite-se regularmente

 

 

Fazer exercício suficiente é fundamental por muitas razões. Quando se trata de costas, o exercício proporciona o benefício duplo de ajudar as lesões a curar mais rapidamente e ajudar a evitar a recorrência de dores nas costas.

O movimento através de exercícios suaves e controlados estimula um fluxo de nutrientes dentro das estruturas da coluna que facilitam o processo de cura.

Por exemplo, a atividade física faz com que os discos intervertebrais inchem com água e depois a expulsem, um processo necessário para permitir a troca de nutrientes entre os discos e outras estruturas da coluna vertebral. O movimento também estimula a atividade muscular, ligamentar e tendínea para manter a integridade da coluna vertebral.

Se falta atividade física e exercícios leves, os discos da coluna são privados dos nutrientes e do movimento de que precisam para se manter saudáveis ​​e funcionais.

Um programa de exercícios focados – geralmente orientado por um profissional de saúde da coluna – é uma parte crítica de quase qualquer tratamento para dor nas costas. A maioria dos programas de exercícios inclui uma combinação de alongamento, fortalecimento e exercícios aeróbicos de baixo impacto.

Para as pessoas que não têm problemas nas costas, o exercício é importante para reduzir o risco de desenvolver problemas nas costas no futuro.

Evite Fumar

 

 

A ingestão de nicotina e o uso do tabaco são prejudiciais de várias maneiras, afetando várias estruturas e funções do corpo. Fumar pode aumentar o risco de desenvolver dor nas costas e interferir com os processos naturais de cura do corpo, incluindo a formação de tecido e osso. ³

A nicotina demonstrou prejudicar o processo de fusão após a cirurgia de fusão da coluna, inibindo o crescimento ósseo.  A cirurgia de fusão da coluna é um procedimento extenso, e os pacientes que optam por fazer essa cirurgia para tratar sua dor lombar grave e contínua devem parar de fumar para ter a melhor chance possível de permitir que o osso se una e a coluna se cure.

Evite o Consumo de Cola

 

 

 

O ácido fosfórico é exclusivo das colas (colas regulares e de dieta) e se liga ao cálcio e ao magnésio no trato digestivo. O consumo regular de fósforo está associado à menor densidade de massa óssea (DMO).

Evite o Consumo Excessivo de Álcool

 

 

O consumo regular de álcool foi determinado como um fator de risco para aumento da perda óssea. Um estudo descobriu que as mulheres que consumiam regularmente álcool tinham maior risco de perda óssea mais tarde na vida, quando as mulheres já estão em risco aumentado de osteoporose.

O álcool não tem valor nutricional e adiciona açúcar desnecessário à dieta, o que pode contribuir para o ganho de peso e obesidade, complicando ainda mais os problemas nas costas. Também tem efeitos negativos nos órgãos internos, especialmente no fígado, e só deve ser consumido com moderação.

Além disso, o álcool age como depressivo e pode contribuir para sentimentos de depressão e ansiedade que muitos experimentam com a dor crônica. A relação entre dor crônica e depressão é bem documentada, mas não totalmente compreendida. Muitos profissionais de saúde recomendam que o tratamento para um deve coincidir com o tratamento para o outro.

Mais pesquisas são necessárias para estabelecer opções eficazes de tratamento da dor e da depressão para pacientes que experimentam ambos.

 

Reduzir o consumo de sal

 

 

O sódio e o cloreto, encontrados no sal de mesa, aumentam a excreção urinária de cálcio antes que ele seja absorvido e utilizado pelo corpo para ossos fortes. Sais do Himalaia ou mar não processados ​​contêm muitos minerais que desempenham um papel na saúde dos ossos e são uma opção melhor.

 

Consumo de Cafeína Temperada

 

 

A cafeína do café, chá e refrigerantes pode levar à perda óssea se o paciente não consumir cálcio suficiente. Níveis elevados de ingestão de cafeína têm mostrado corresponder à perda significativa de densidade óssea em mulheres idosas, com a genética sendo também um fator na perda óssea.